Bra uppvärmningsövningar för hela kroppen
Skriven och verifierad av fitness- och yogainstruktör Eva María Rodríguez. Denna text erbjuds endast i informativt syfte och ersätter inte konsultation med en professionell. Uppvärmningsövningar är viktiga för att förbereda kroppen för träning.
De förbereder kroppen för intensiva rörelser, stimulerar nervsystemet, muskler och senor på ett dynamiskt sätt. Precis samma sak gäller i dessa situationer som när du tränar på gymmet. Några av de bästa rörlighetsövningarna för lederna inkluderar följande:. Första delen i uppvärmningen, ca 5 min, ska vara lätt pulshöjande som snabb gång eller lättare jogging som kan avslutas med lite lättare hopp. Senaste uppdateringen: 11 augusti, Att utföra uppvärmningsövningar innan träning är något du aldrig bör hoppa över, oavsett om du tränar hemma eller någon annanstans.
Även om du tränar på gymmet är uppvärmningen — eller åtminstone en del av den — något som gör att du sedan kan börja träna med en gång och direkt kan sätta igång med den träning du helst vill utföra. Alltid låg belastning på muskler i leder. Det är viktigt att skilja på uppvärmning och träning. Select from the 0 categories from which you would like to receive articles. Use Promo Code JOCKEY20 at Checkout and Save 20% on All Your Jockey Favorites Today.
Dessa övningar tar inte lång tid, och de hjälper dig att förbereda din kropp för att förhindra skador och få ut det mesta av dina ansträngningar. Free exchanges. Motion och sport. Shop the Jockey favorites. Att lägga minst 10 minuter på uppvärmning förbereder dig inför träningen och resulterar i bättre prestanda och färre skador. Här är några idéer för uppvärmningsövningar du kan göra hemma, som är särskilt användbara om du ska springa eller cykla.
Naturläkemedel Vilka hälsofördelar kan vi få av kisel eller silica? Dynamisk stretchning får däremot musklerna att mjuka upp sig lite i taget samtidigt som du arbetar med ledernas rörlighet. Problemet är att vi inte alltid ger uppvärmningen den vikt den förtjänar, särskilt innan vi ska springa eller cykla eller börja träna hemma med en app eller video. När du väl har gjort dina rörelseövningar för dina leder och de dynamiska stretchövningarna kan du göra några av dessa:.
Free returns. Några intressanta dynamiska stretchövningar är följande:. Sjukdomar Nymfomani: ett tillstånd som inte ger någon njutning. Hälsosamt sinne 10 intressanta fakta om sorg och depression. Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Uppvärmning är en del av ditt träningspass som du aldrig bör hoppa över. Flexionsförlängningsrörelser kan också vara en god idé, särskilt om de är relaterade till träningen du ska göra därefter.
Ledrörelser och dynamisk stretching är avgörande i början av en bra uppvärmning, särskilt om du ska träna utomhus och om det är kallt. Parförhållanden 5 anledningar till varför du gillar att dejta äldre män. Aeroba övningar är uppvärmningsövningar som du kan göra hemma och som inte behöver mycket utrymme. Du kanske är intresserad av att läsa den här artikeln: Vrickning i knäet: Orsaker, symptom och rekommendationer.
Det här är bra uppvärmningsövningar för att värma upp hela kroppen hemma. Det är viktigt att veta att det inte räcker att börja långsamt.
Uppvärmning: Tre övningar för smidiga och rörliga axlar
Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet. Uppvärmningsövningar du kan göra hemma 4 minuter. Detta kan till exempel vara användbart för att öka kroppstemperaturen , men det räcker inte. När du har gjort övningarna för ledrörlighet är det dags att gå vidare till dynamiska stretchövningar. Överskottsvärmen förs från musklerna via blodet runt i kroppen. Om du ska träna utomhus är det viktigt att värma upp hemma, särskilt om det är kallt på vintern.
Denna typ av rörlighetsträning för lederna inkluderar rotation av handleder, armbågar, axlar, nacke, ryggrad, höfter, knän och fotleder. Satisfaction guaranteed. How to warm up before exercising [Internet]. Missa inte den här artikeln: Rekommendationer för att lindra smärta i ischiasnerven. Salud Interesting Articles. Näringsintag Fördelar med omega vad är det bra för?
Uppvärmningsövningar
Rörelseövningar för lederna hjälper förutom att värma upp lederna också till att göra musklerna mer flexibla. Problemet med statisk stretching är att din kropp måste vara varm för att den ska vara effektiv. Relationer Hur man tar känslomässigt ansvar i relationer. Vid tveksamheter, rådfråga din specialist.