Varför sjuk av konditionsträning
Leta upp en kuperad terräng till din idrott.
Om du kunde springa fortare vet du det till nästa gång. Börja i kortare block och öka tiden och intensiteten efterhand som du kommer i bättre form. Du kan genomföra intervall på en relativt plan bana. Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes, och fetma. Du går alltså lite snabbare än vanligt med större och mer kraftfulla rörelser i armar och ben. Här finns det inte nödvändigtvis något rätt eller fel.
Ändå kan tröskeln för att komma igång med cardio-träning vara hög. Samtidigt får du en hög hjärtfrekvens eftersom pauserna är korta. Power walk kan vara ett bra sätt att förbättra konditionen och samtidigt stärka muskler och skelett. När man kommer i bättre form bör man öka längden eller frekvensen på passen eller intervallen, säger Losnegard. Gör ett startstreck och spring eller cykla, åk längdskidor eller dylikt i 2 minuter.
Intervallen kan självklart även genomföras inomhus. Långa intervaller medelhög intensitet. Spring tillbaka efter en paus. Nyckeln till framgång är att skapa kontinuitet samt variation i träningen, genom att till exempel kombinera intervallträning och långpass. Bra kondition är en av de viktigaste faktorerna för god hälsa och för att undvika sjukdom. Intervallen kan självklart också genomföras inomhus på ett löpband.
Intensiteten blir medelhög eftersom passen är långa och pauserna korta. De första 10 minuterna bör vara lugna. Variation i träningen är också viktigt eftersom ökad träningsbelastning är beroende av att man är bra på att variera passen. Se exempel på hur du kan få hög puls och ökad uthållighet genom konditionsträning. Under ett intervall kan du då till exempel gå från 5 x 3 minuter till x 3 minuter.
Konditionsträning: Din guide till bättre hälsa och välmående
Under intervallen kan du kontrollera om du springer lika fort varje gång. Gör ett streck där du är när det har gått två minuter. Var börjar man, vilka övningar och metoder är mest effektiva och hur ofta bör man träna för att upprätthålla en god kondition och uthållighet? Varför är konditionsträning viktigt? Vill du öka din uthållighet, men kämpar för att komma igång? Power walk är en form av träning då du går en snabb och kraftfull promenad.
Dessutom är det viktigt att ha en genomtänkt träningsplan. Du kan också köra ett sammanhängande pass på minuter, men det är ofta mer mentalt krävande.
Konditionsträning – vad är det?
Efter varje träningspass kan det vara smart att notera hur snabbt och långt du har sprungit, cyklat eller liknande, så att du enkelt kan jämföra det med tidigare och framtida resultat. Kort och intensiv träning - eller lång och lugn? Det kan också ha en positiv inverkan på motivationen. Läs experternas råd om hur du effektivt kan få fart på konditionen. Denna form av intervallträning är motiverande eftersom intervallen inte är så långa.
Det innebär att intensiteten är densamma men att du har fler omgångar, alltså längre varaktighet med hög intensitet. Spring, cykla eller åk längdskidor i varierad terräng i cirka 60 minuter. Under passet använder du terrängen aktivt. Här delar han med sig av tre konkreta konditionspass för en medel- till vältränad motionär maxtid 60 minuter inklusive uppvärmning och nedvarvning :. Vid långturer kan du öka passens längd något.
Under denna typ av intervall kan du hålla en hög intensitet under lång tid. Konditionsträning är inte bara viktigt för din fysiska hälsa, utan även för din mentala välbefinnande. Efterhand som konditionen förbättras kan du ställa högre krav på hjärtat genom att öka träningsbelastningen. Det tar tid att bygga upp en god kondition och uthållighet, så öka träningen gradvis. Uthållighetsträning kräver att du utövar en specifik träningsform, eftersom det är nervsystemet och musklerna som är begränsande.
Thomas Losnegard , en av scandinaviens ledande forskare och experter på konditionsidrott, menar att konditionsträning generellt kan utföras med olika typer av motionsformer eftersom det är hjärtat som främst begränsar konditionen. Variation i träningen är ett viktigt ledord även med tanke på förebyggande av skador. Om målet är att träna upp konditionen och uthålligheten behöver du dock.