Ryggövningar sjukgymnast
Idag har många ett stillasittande jobb där de sitter i samma position framför en dator i flera timmar. Armbågarna bör leda rörelsen och hålla sig nära kroppen. Att ha ont i ryggen är ett av de vanligaste hälsoproblemen idag. Man kan börja med enkla ryggövningar utan redskap och sedan öka svårighetsgraden ju starkare man blir. För den som vill träna kondition samtidigt som man stärker ryggen är roddmaskinen ett bra alternativ se bild nedan.
Det här är visserligen inte renodlad ryggträning, men det kan trots det minska diverse ryggbesvär.
Tveka därför inte att ta hjälp av en fysioterapeut eller personlig tränare. Bäst är att träna regelbundet, minst minuter två gånger i veckan. I många fall innebär detta att ryggmusklerna försvagas så att de inte längre orkar hålla uppe kroppen. Härifrån lyfts vikten i en rak linje från hängande armar tills vikten nuddar magen. Här får du några tips på bra ryg. Detta kan användas både förebyggande och som behandling i många fall.
En annan övning som är mycket effektiv när den utförs korrekt är plankan. Mycket ryggträning har den extra bonusen att det dessutom stärker bålmuskulaturen. Om man inte känner igen maskinen kan man fråga om råd i receptionen på gymmet. En studie vid Karolinska institutet visar att ett tidigt insatt träning effektivt kan motverka och botas ryggbesvär. Detta är en skonsam form av träning som hjälper till att både sträcka ut och stärka ryggen.
På så vis kan musklerna avlasta ryggraden, samtidigt som ett bättre belastningsmönster övas in. Läs mer. Det finns exempelvis flera sorters rodd-övningar som stärker hela ryggen. Ryggträning och en stark rygg är väldigt viktigt, och de flesta av oss har en obalans där framsidan är starkare än baksidan. För den som har tillgång till ett gym finns det mängder av övningar för ryggen som är både effektiva och skonsamma.
Efter att ha hållit positionen i några sekunder sänker man sig sedan ned mot golvet igen. Dessa är både enkla att förvara och billiga att införskaffa. Med svagare ryggmuskler hamnar mer belastning på ryggraden, vilket kan slita på både rygg och nacke. Flera övningar för ryggen är dessutom också bra för benen, exempelvis bordet. Det finns många bra ryggövningar utan redskap. Om man vill testa på en annan typ av ryggövningar utan redskap kan man även ge yoga en chans.
Grunden till alla rodd-rörelser är att stå framåtböjd med vikt i händerna. Här visar Therese Ljungquist, sjukgymnast och forskare som deltog i studien, sju bra övningar ur studiens träningsprogram. Det finns här en speciell maskin som man sitter i och drar vikten mot sig. Denna övning innebär att man ligger på rygg med fötterna i golvet och ska lyfta bäckenet tills det är i linje med benen.
Ryggövningar hemma utan redskap: 5 övningstips i video
En annan variant av rodden, som är bra för nybörjare, är kabelrodd. Även om det i de flesta fall varken är akut eller allvarligt så kan det påverka vardagen i stort. Smärta i ryggen kan dock också orsakas av sjukdomar som försvagar leder eller skelett, exempelvis artros i ryggraden. För att undvika besvär med ryggen är det därför viktigt att stärka ryggen med olika övningar. Hit räknas exempelvis magmuskler, rumpa, diafragma och bäckenbotten.
En starkare bål innebär en mer stabil ryggrad, vilket även det förebygger ryggproblem. Den som inte har tillgång till ett gym eller bara föredrar att träna hemma kan ägna sig åt ryggträning hemma. Detta kan göras med exempelvis skivstång, hantlar och kettlebells. Det finns flera bra övningar som kan väljas ut och anpassas till varje individ. Om man efter ett tag vill öka svårighetsgraden kan man investera i ett gummiband.
Även här är tekniken viktig att få till för att rätt muskler ska tränas. Ofta beror besvären på ett stillasittande liv i kombination med svaga ryggmuskler.
Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!
En fysioterapeut sjukgymnast eller personlig tränare kan hjälpa till att välja övningar och lägga dem på rätt nivå. För att få hjälp med sin ryggträning kan man vända sig till en fysioterapeut sjukgymnast eller personlig tränare. I de flesta fall kan smärtan avhjälpas genom att stärka ryggen. Detta stärker ryggen som helhet — såväl övre rygg som ländrygg. Det är dock inte ovanligt att man får ont i ländryggen i samband med denna övning, vilket ofta beror på bristande teknik.
Här är det viktigt att tänka på att inte böja ryggraden åt något håll utan behålla den neutral genom hela rörelsen.