Hur ofta tränar friidrottare
Part 1 International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury. Notera att varje stadium innehåller både allmän som speciell träning men där förhållandet mellan de två blir större ju närmare högprestationsstadiet vi kommer medan en större del av träningstiden i grundstadiet bör innehålla allmän träning. Använd i utgångsläget det pussel som representerar den ålder och träningsnivå som de flesta i gruppen befinner sig på när ni planerar träningen för er grupp.
För definitioner på träningskvalitéer och vad som ingår i dem se aktuellt material för tränare, referenser nedan. Figur 2. Friidrottens allmänna träningslära utgör en källa för baskunskaper om träning och ökar förståelsen för träningsprocessen och dess planering. Om återhämtningen är otillräcklig försämras träningseffekten och skaderisken ökar. Vanliga resultat av plyometrisk träning är snabbhet och styrka.
En försämrad eller utebliven träningseffekt sker även vid för låg träningsbelastning och för mycket vila. En träningsvecka består av ett eller flera pussel. Målet är att optimera träningen och ge en vägledning till de aktivas optimala utveckling utifrån deras egna sociala, mentala och fysiska förutsättningar. Därutöver är det viktigt att notera att flickor ligger generellt två år före i den fysiska utvecklingen jämfört med pojkar.
Vätskebrist har negativa effekter på prestationsförmågan bl. Viktigt att förbereda sig minst 3 veckor före tävlingen för att bli acklimatiserad både till den luftfuktigheten och värmen som väntar på tävlingen! Träna och lev i en miljö som liknar den på tävlingsorten! Kortfattat innebär det att vi ökar träningsbelastningen successivt där kroppen anpassar sig och därigenom förbättras prestationen. Var uppmärksam på att många träningsgrupper består av aktiva i olika åldrar och att individernas fysiska mognad kan variera även inom en årskull.
Träningspusslet kan användas tillsammans med aktuellt utbildningsmaterial som ges på tränarutbildningen inom Svensk Friidrott.
Kost & Sömn (Återhämtning)
På Y-axeln visas idrottarens prestationsförmåga kopplad med välmående. Värme påverkar din förmåga att prestera — i en del grenar ex de explosiva kan värme upplevas positivt medan för de som exponeras för värme under längre perioder ex långdistans, gång och mångkamp kan en ökad kroppstemperatur leda till att prestationen försämras. En förklaring till varför detta inträffar även om du inte använder tunga viktbelastningar hittar vi muskelsenkomplexet.
När kroppen inte klarar av att kyla ned sig kan du drabbas av värmeslag. Träningens grundprinciper ska gälla både på långsikt hela utvecklingsförloppet och kortsikt det enskilda träningspasset eller några veckor. Det är därför viktigt med en träningsplanering som sträcker sig över en längre tidsperiod, där innehåll i träningen är allsidig, stegrande och tar hänsyn till att det är individer som växer se även pubertet och träning.
Detta kan du göra på plats före tävlingen eller i liknande klimat antingen genom att resa till den miljön eller att skapa den på hemmaplan vilket kan ske i speciella konstgjorda miljöer. Vi har tidigare skrivit om riskerna med för tidig specialisering. Aktuell forskning indikerar också att en tidig specialisering tränar en idrott, mer än åtta månader per år kan öka risken för att få skador mellan 50 till 85 procent McGuine Att känna till och arbeta efter träningens grundprinciper är viktigt eftersom de är avgörande för att kunna styra den aktive i hens idrott.
Muskler förenas med skelettet genom något som kallas för senor. Friidrott är en komplex idrott med stor möjlighet till variation i träningen men där det tyvärr allt för ofta sker en för tidig specialisering kombinerat med att viktiga grundfärdigheter som behövs för en långsiktig utveckling och ett hållbart friidrottande försummas. Det är viktigt att förstå att kroppen bryts ned under träning och att det är under vila som kroppen byggs upp.
Försök att träna i så tävlingslika miljöer som möjligt. En av de största utmaningarna som tränare, och aktiva, ställs inför är att lära sig förstå sambandet mellan träningsbelastning och återhämtning. Grundprinciperna visar hur träning ska utformas under alla stadier i den aktives utveckling. Om återhämtningen blir otillräcklig blir vävnaderna muskler, senor, skelett mer och mer känsliga för belastning och risken ökar att idrottaren ska bli skadad.
Pusselbitarnas färg representerar de olika träningskvalitéerna: uthållighet orange , styrka grön , snabbhet röd , rörlighet gul och koordination blå. Am J Sports Med. Editor: Margo L. PLANERA TRÄNING Gör ofta tränaren men det är även viktigt att den unga idrottaren (och föräldern) förstår varför vissa saker tränas en period och varför vissa saker inte tränas. En utmaning inom ungdomsidrott är att ungdomar i en träningsgrupp kan befinna sig i helt olika delar av fysisk mognad i vissa fall skillnader på upp till år.
Med träningspusslet delas varje pass in i sex delar som representeras av varsin pusselbit.
Studieplan – träningsplanering
Summan av de pusselbitar som används under träningsveckan säkerställer att all den träning som är idrottsligt utvecklande för åldersgruppen kommer med. Pusselbitarnas form hjälper dig som tränare att placera de olika träningsmomenten i rätt inbördes ordning. Om passet är en timme långt motsvarar varje pusselbit tio minuters träning, om passet är en och en halv timme långt motsvarar varje pusselbit 15 minuters träning och om passet är två timmar långt motsvarar varje pusselbit 20 minuters träning.
Den som är ung och växer ska träna andra saker jämfört med exempelvis äldre friidrottare. Y-axeln visar att vid träning load bryts kroppen ned för att sedan efter en bra återhämtning recovery bygga upp kroppens vävnader igen. Symtom på värmeslag kan vara huvudvärk, yrsel, lite snabbare puls och att man känner sig trött och svag. Figur 1.
Det är viktigt att förstå och jobba utefter en långsiktig utvecklingen som går genom alla de olika utvecklingsstadierna som visas i figuren nedan. Kunskapen om träningslära och träningsplanering är viktigt för att vi ska kunna få en långsiktig kontinuerlig utveckling och därför är den en stor del i friidrottens utbildningsmaterial. Senor är fibrösa band som består av bindväv. Definition av plyometrisk träning.