Övning för baksida lår

Håll 30 sek. Stretcha baksida och framsida lår — enkla övningar. De är alla viktiga komponenter i det nedre muskel- och skelettsystemet och de arbetar tillsammans för att möjliggöra en rad rörelser och funktioner. I den här guiden går vi igenom bra och enkla stretchövningar för både baksida lår och framsida lår men även vaderna och benhinnorna.

Baksida lår stretch Baksida Lår - Övningar: BRA LÄSNING: Benövningar: De 8 Bästa Övningarna För Att Träna Ben LÄS MER Benövningar: De 8 Bästa Övningarna För Att Träna Ben Mer Benövningar: Raka Marklyft: Utförande, Teknik & Tips Marklyft Med Hantlar: Utförande, Teknik & Tips Box Squat: Teknik & Tips Liggande Lårcurl: Teknik & Tips Sumomarklyft: Teknik & Tips.

Baksida lår övningar utan redskap Stel i baksida lår?

Träna baksida lår hemma Träning 4 övningar som stärker baksida lår Stärk dina baksidor med hjälp av dessa 4 st grymma övningar!

Baksida lår engelska Träning Styrketräning Så får du Så får du starkare lår och rumpa Här får du 6 övningar som stärker rumpa och baksida lår – och som du kan göra på gymmet eller hemma på vardagsrumsgolvet.

Just därför är stretching av låren så viktigt. Benhinnorna omsluter musklerna och stöttar kraftöverföringen mellan muskler och skelett. Ta den tiden annars så är det lätt att du får problem nästa träning med smärta och stelhet. Det är enklast om armarna går ut en liten bit från kroppen. Och för alla som har hållit på med kontaktsporter som till exempel fotboll så lär man ha hört om lårkakor skada som uppstår när muskelvävnad och omkringliggande vävnader i låret träffas av en kraftig stöt eller slag och sträckningar i låren.

Har du ont i benhinnorna så kan det vara benhinneinflammation , som beror på att muskler och senor har överbelastats. Därför är det inte ovanligt att se mycket stora lårmuskler på friidrottare, till exempel meterslöpare. Värm upp lår och ben innan träning Vanliga styrketräningsövningar för antingen framsida och baksida lår är den klassiska bensparken, liggande lårcurl eller raka marklyft. Håll ryggen så rak du kan.

Leksoldat. Det finns flera sätt att träna baksida lår. Här nedan får du mina absoluta favoritövningar att ta till, både hemma och på gymmet. Övning 1: Framsida lår och höft Stå upprätt på båda benen. Övning 3: Baksida lår och vad Sitt med det ena knät på en matta och sträck ut det andra benet framför dig. Ha rak rygg och lägg händerna ovanför knät. Pressa eventuellt bäckenet fram och upp för att få extra uttöjning.

Vi är nog många som kan känna trötthet och ömhet i låren efter ett rejält träningspass där benen har fått jobba. Stretcha även vader och benhinnor När du ändå stretchar baksida lår och framsida lår så stretcha även vader och benhinnor, i benövningar används dessa också. Träna baksida lår hemma utan redskap Hamstrings är en muskelgrupp som går bra att träna utan redskap, speciellt om du inte gjort det tidigare. Håll i 30 sek.

Luta överkroppen framåt tills du känner att det sträcker i baksidan av låret. Tryck fram den höft som ska ha dragläge och håll i några sekunder. Nedan har vi samlat våra bästa övningar. Och kör första gymövningarna utan vikter, på så sätt förbereder du låren och kroppen på bästa sätt, säger Liza Jansdotter, träningsexpert på STC. När du ändå stretchar baksida lår och framsida lår så stretcha även vader och benhinnor, i benövningar används dessa också.

Stretcha baksida och framsida lår – enkla övningar

Stretchövningar för baksida och framsida lår, vader och benhinnor Nedan har vi samlat våra bästa övningar. Sänk överkroppen långsamt tills du känner att det sträcker i framsidan av låren. Låren har många olika funktioner och här hittar vi också några av kroppens största och starkaste muskler. Övning 2: Framsida lår och höft Sitt på knäna och luta överkroppen bakåt medan du stödjer dig med utsträckta armar bakom dig.

Det är bra att vara varm i kroppen när man påbörjar stretchingen. Och före passet så kör 5 minuter på ett konditionsband och lite dynamisk rörlighetsträning, till exempel utfall med rotation, tåhävningar eller att sitta på huk. Upprepa ett par gånger per ben. Benpress är en bra övning för dig som vill öka ordentligt i muskelmassa. Lår blir lätt stela och ömma efter ett träningspass där du har använt benen, till exempel löpning.

Övning 4: Baksida lår stående Stå med helt raka ben, böj dig framåt och sträck armarna mot golvet tills du känner att det sträcker på baksidan av benen. Träningsutbud Våra gym Magazine Prislista Bli medlem. Om du får ont så avbryt. Här nedan får du fem av mina bästa övningar som du kan göra hemma. Vanliga styrketräningsövningar för antingen framsida och baksida lår är den klassiska bensparken, liggande lårcurl eller raka marklyft.

Benpress är ett bra alternativ för dig som vill träna tunga lyft men som inte känner dig helt bekväm med Knäböj. Upprepa 2 gånger. Lyft upp det ena benet bakåt och pressa hälen mot rumpan. Övningen aktiverar främst framsida lår (quadriceps, alla fyra muskler) även om rumpa (gluteus maximus) och baksida lår får en del belastning. Håll benhinnorna varma, massera dem gärna och stryk på liniment och stretcha.

Logga in.

Stel i baksida lår? 6 övningar som gör dig mjukare, starkare och snabbare

Hitta läget där det stretchar som mest. Släpp sedan och hitta ett nytt dragläge. Byt ben.